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Comment gérer son stress en entretien d'embauche ?

Les réponses de Richard Esposito et Lydia Letondeur, auteurs de « Recherche d'emploi et sophrologie », aux éditions Studyrama.


 

Avant l'entretien

« Après l’envoi de multiples candidatures, votre profil a enfin été retenu par une entreprise. Un premier entretien de recrutement est prévu dans deux jours et déjà vous sentez le stress monter. 48 heures pour réfléchir à votre argumentation, anticiper toutes les questions pièges, choisir votre tenue, repérer les lieux…. Même bien préparé(e), des changements physiologiques se manifestent. Vous avez beaucoup de mal à trouver le sommeil ou vous vous réveillez en sursaut. Vous n’arrêtez pas de penser aux questions que les recruteurs pourraient vous poser… D’ailleurs combien seront-ils ? Combien de candidats seront convoqués ? Sur un plan comportemental, d’un naturel plutôt serein, vous ressentez de l’impatience en souhaitant que cet entretien se déroule le plus rapidement possible, peu importe la réponse. Cette attente vous rend même irritable avec votre entourage. En effet, personne ne vit ce que vous vivez à ce moment et personne ne voudrait être à votre place non plus ! Vous avez aussi tendance à moins manger. L’estomac est noué comme bloqué. La sophrologie est constituée de techniques de relaxation ayant pour effet de trouver un meilleur équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements. La conscience de son corps peut ralentir le moulin mental. Si vous vous réveillez la nuit, portez votre attention sur les zones de contact de votre corps avec le lit. Concentrez-vous ensuite sur votre respiration : les mouvements de la région abdominale à l’inspiration, à l’expiration ; le rythme, l’amplitude de votre respiration. Votre anxiété atteint son paroxysme le jour de l’entretien. Quel enjeu ! Un premier emploi ! L’attente vous semble interminable et le stress monte au fur et à mesure que les minutes passent : rythme cardiaque qui s’accélère, tremblements, mains moites, gorge nouée, difficulté à rester en place. Vos idées se mélangent dans votre tête, vous avez l’impression d’avoir tout oublié. Lorsque nous sommes tendu(e)s, notre diaphragme se contracte, notre respiration se bloque au niveau du thorax et notre corps n’est plus assez oxygéné ; d’où un sentiment d’oppression. Dans ces moments, faites descendre votre respiration au niveau de la région abdominale : le ventre se gonfle légèrement à l’inspiration et rentre à l’expiration. Puis laissez venir quelque chose d’agréable, de positif selon vous : une image, le visage d’un être cher positif, une musique que vous aimez entendre, etc. Lors de votre évocation, prenez conscience de vos ressentis positifs.

Pendant l'entretien

Après une attente interminable, vous entrez dans le bureau où trois personnes vous reçoivent. Vous vous asseyez comme un(e) automate. Vous êtes observateur(trice) de vous-même et semblez ne plus rien contrôler. Vous vous présentez… vous sentez rougir, vous vous entendez bafouiller, votre voix tremble…. Que vont-ils penser de moi, vous dîtes vous intérieurement ? Après 30 minutes, vous sortez de la salle, soulagé(e). Tout s’est passé si vite…Vous n’avez pas posé toutes vos questions et puis vous auriez dû répondre comme cela… Une semaine plus tard, vous recevez une nouvelle convocation pour passer un second entretien. Comment pourriez-vous, cette fois-ci, doser encore plus votre stress et surtout le rendre moins parasitant et plus « énergisant » ? La sophrologie peut accompagner le candidat dans ses différentes démarches. »

Propos recueillis par Rachida Soussi


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